क्या तुम थके हुए हो अगर आप शाकाहारी हैं तो विटामिन बी -12 की कमी से थकान हो सकती है। विटामिन बी -12 की कमी पोषण संबंधी कमियों का एक प्रमुख कारण है। इस समस्या के 2 मुख्य कारण हैं। एक शाकाहारी भोजन योजना है और दूसरा यह है कि वजन कम करने से रक्त में विटामिन बी -12 की कमी के लक्षणों में एक बड़ी कमी आ जाती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी -12 कई शारीरिक कार्यों के लिए एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है।
नकारात्मक पक्ष यह है कि बी -12 की कमी वाले लोग तनाव, कमजोरी या बहुत व्यस्त होने जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं। दोस्तों, हमने आपके लिए विटामिन बी -12 की कमी के शीर्ष 5 लक्षणों को सूचीबद्ध किया है। जिससे आप अपने खून में विटामिन बी -12 की कमी को दूर कर सकते हैं।
आप यह भी तय कर सकते हैं कि आपको किस विटामिन की सबसे ज्यादा जरूरत है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में वेलनेस के निदेशक माइकल रूजेन के अनुसार, कमजोरी और थकान विटामिन बी -12 के निम्न स्तर के सामान्य लक्षण हैं।
जब आपकी विटामिन की आपूर्ति कम हो। आपका शरीर तब लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है। जो ऑक्सीजन के प्रसार के लिए आवश्यक है। विटामिन की कमी के कारणों में नींद की कमी, थकान और चक्कर आना भी शामिल हो सकते हैं। व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ विटामिन बी -12 की कमी का कारण है। विटामिन बी -12 हीमोग्लोबिन के उत्पादन में योगदान देता है। साथ ही प्रोटीन रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन भी पहुंचाता है। विटामिन की कमी से ऊतकों में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो सकता है।
जिसके कारण एनीमिया, सांस लेने में तकलीफ और कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं। पेट में कब्ज और गैस जैसे कुछ कारण भी हैं। पाचन समस्याओं का कारण हो सकता है। यदि इसे नजरअंदाज किया जाता है, तो विटामिन बी -12 की कमी से पुरानी कब्ज, अपच, गैस और भूख कम लग सकती है। विटामिन बी -12 के निम्न स्तर जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज को प्रभावित करते हैं। विटामिन बी -12 के सामान्य स्तर को बनाए रखता है और कब्ज से राहत देता है।
AAP पाने के लिए आप इसका सप्लीमेंट ले सकते हैं। आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन बी -12 के इंजेक्शन भी ले सकते हैं। पीलिया भी विटामिन बी -12 की कमी का संकेत है। विटामिन बी -12 की कमी होने पर पीलिया भी हो सकता है। विटामिन बी -12 की कमी से जीभ में सूजन या लालिमा जैसी समस्याएं भी होती हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो शराब के सेवन से पाचन तंत्र के कुछ रोग होने की संभावना है।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को नोटिस करते हैं, तो आपको तुरंत अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए और साथ ही अपने आहार की योजना को बदलना चाहिए और डॉक्टर से मार्गदर्शन लेना चाहिए। जो आपके शरीर में विटामिन बी -12 की भरपाई कर सकता है।
विटामिन बी -12 के साथ अपने शरीर को फिर से भरने के लिए, आपको नियमित रूप से फलों और हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब भी आपको भूख लगे, आपको मसालेदार तले हुए स्नैक्स खाने से बचना चाहिए और अपने आहार में सब्जियों के साथ-साथ फलों, जूस, दूध आदि को शामिल करना चाहिए।
